La femme en forme !

Ce n'est pas la peine de répéter qu'aujourd'hui, toutes les femmes souhaiter améliorer leur forme physique et si possible leur santé également. Cependant, elles sont peu nombreuses à y arriver et recherchent toutes sortes  d'excuses pour se justifier de leur manque de compromis. Comme vous le savez sans doute, la clé pour avoir un corps parfait repose sur deux éléments : l'exercice et l'alimentation et quand ces derniers ne sont pas  respectés, il n'y a pas lieu de s'attendre à des résultats positifs. Ne cherchez pas d'excuses, il est toujours possible de bien manger et de faire de l'exercice. Vouloir c'est pouvoir. Les choses sont claires.

Je m'étonne toujours des excuses inventées pour justifier d'un manque de bonne condition physique. Il y en a de tout type, mais les plus courantes sont celles du manque de temps pour s'entraîner mais aussi du propre métabolisme ; arguments insurmontables  pour lesquels il n'y a rien à faire.
Les salles de sport se voient envahies en début d'année et au printemps par de nouvelles inscriptions de filles très enthousiastes à améliorer leur silhouette, mais la plupart arrêtent l'abonnement peu de temps après, par absence de résultats. On suppose qu'elles suivent toutes point par point les programmes d'exercice, aisni que les diètes établies par les moniteurs, mais les changements physiques se font attendre et n'arrivent pas. C'est alors que la faute retombe sur le métabolisme qui n'a pas l'air de réagir comme il devrait et on entend dire que pour le si peu qu'on mange, toute se convertit en graisse, ou bien on ne grossit pas, mais on ne perd pas un gramme pour autant.

En réalité, si votre objectif est de participer à un trophée physique, alors vous pouvez directement dire que c'est un sujet délicat. Mais si vous souhaitez simplement vous maintenir en bonne forme physique, avec un degré de graisse corporelle réduit, alors je peux vous assurer que c'et très simple.
Avant tout, il est nécessaire de souligner que l'alimentation et l'exercice forment un binôme inséparable, c'est pour cela que pour réussir, il faut les associer tous les deux. Aucun des deux sans l'autre ne vous facilitera de bons résultats.


Une question d'addition et de soustraction

Même si c'est sûr que la réserve et la dégradation de graisse corporelle sont des processus biologiques quelque peu complexes, en définitive, on pourrait dire que tout est question d'arithmétique, d'addition et de soustraction.
Si l'ingestion de calories excède la dépense quotidienne, on gagne du poids et si on mange moins de ce qu'on dépense, alors on perd du poids. Ceci est un fait physiologique vérifié, seulement puisqu'on parle du métabolisme humain, laboratoire complexe, flexible et très adaptable, ce n'est pas toujours le cas, puisque face à la réduction de l'ingestion de calories, le corps répond en diminuant sa propre dépense en recherche de l'équilibre qui, une fois atteint, stoppe la perte de poids.

En d'autres termes, quand la dépense énergétique journalière est supérieure à la quantité d''énergie, ou de calories que fournit la diète, on perd de la graisse, mais le problème est que la réaction du métabolisme face à la diminution d'aliment est de réduire sa propre dépense énergétique. Et ceci conduit à un point mort où la perte de poids ne s'observe pas. Alors plus les calories, c'est-à-dire, à moins manger, mais même si face à la création du nouveau déficit vous pouvez recommencer une autre étape ou au point mort. Il est nécessaire de mettre en évidence que vous ne pourrez pas continuer à réduire indéfiniment le volume d'aliment, ni même que cette réduction continuera à faire de l'effet, car arrivé à un certain point, l'organisme préserve à outrance le tissu adipeux et se défait du tissu maigre, et non du gras. Réduire les calories est un bon remède, mais pas le seul et unique à long terme.


Ce n'est pas sûr que pour perdre du poids, il faille mourir de faim ou bien manger des choses peu appétissantes

Personne n'aime mourir de faim. C'est très difficile de maintenir un régime alimentaire concret si en plus d'avoir à éviter une série d'aliments savoureux, on a toujours l'impression d'avoir l'estomac vide. Et alors, si on veut réduire le total de calories, que doit-on faire ? Très simple, d'abord il faut éviter ces aliments chargés en graisse, puisque chaque gramme de graisse apporte  neuf calories au lieu des quatre que fournissent les protéines ou les hydrates de carbone. C'est-à-dire qu'elle apporte 225% de plus. On n'a pas besoin d'être un expert en la matière pour déduire qu'il est possible d'ingérer beaucoup plus de volume d'aliment en ajoutant moins de calories si on évite les graisses.

Cependant, retirez de votre menu tout ce qui est considéré comme malbouffe, les hamburgers, les pizzas, les aliments frits et panés, la charcuterie, les fromages et produits au lait entier, de même que les conserves, les sauces et les dérivés de la pâtisserie. Qui a dit qu'il ne nous restait plus rien ?

Composez votre diète avec des aliments sains et légers, telles les viandes de bœuf maigres, les volailles comme le poulet, autruches et pintades, les poissons et les œufs pour les sources de protéines. Cuisinez les viandes au grill ou à la braise. Quant aux sources d'hydrates de carbone, vous avez les salades, les légumes de tout type et de façon plus modérée, le riz complet, les flocons d'avoine et les légumes comme les lentilles les pois chiches et les haricots blancs. E tous ceci avec modération. Vous ne mourrez pas de faim pour deux raisons car les aliments avec lesquels vous faites votre diète ont une valeur calorique faible, mais beaucoup de volume et surtout de la fibre, ce qui vous rassasiera. Mais en plus, pourquoi vous ne feriez pas en sorte  que cette sensation disparaisse en mangeant quelque chose au moins toutes les trois heures ? Certes, un petit encas riche en fibre éviterait la possibilité d'avoir faim. Il suffit d'une pomme, ou d'une tomate avec  une rondelle de dinde froide, ou un yaourt au lait écrémé sans sucre, évidemment.

Ces aliments faibles en calories ne doivent pas non plus être fades, faites ressortir votre imagination ; les épices pour les viandes et poissons sont acaloriques, favorisent la digestion et donnent un peu de goût. Il y a beaucoup de façons de convertir un plat sain en quelque chose d'appétissant, par exemple, le riz complet doit bouillir plus longtemps que le riz blanc et il résulte un peu plus dur lors de sa consommation, mais cela vaut la peine grâce à la fibre qu'il apporte. Maintenant prenez un bol de riz complet bouilli, mélangé à un verre de protéine de vanille diluée dans de l'eau et saupoudrez de la cannelle en poudre (un épice très salutaire) par-dessus, cela devient un délicieux riz au lait beaucoup plus sain et nutritif que l'original. Ce n'est donc pas vrai que pour faire une diète, il faut manger des aliments peu appétissants.


Beaucoup de chemins conduisent au déficit calorique

Il y a beaucoup de façons de créer le déficit calorique nécessaire pour brûler de la graisse et, manger moins en est un, mais ce n'est pas le seul. Comme nous l'avons vu avant, si nous ingérons moins de calories que celles que nous dépensons, nous obligeons le corps à compenser ce déficit en ayant recourt aux calories stockées sous forme de tissu adipeux. Mais au lieu d'ingérer moins, on peut également augmenter la dépense, et le résultat est le même : un déficit entre l'ingestion et la dépense. Et ceci s'obtient avec l'activité physique. Puisque l'exercice brûle des calories, sa pratique est recommandée pour accélérer la dégradation du tissu adipeux et en plus elle est très bénéfique pour la santé.


Il existe beaucoup de formes d'exercice et toutes sont valides

En principe, si vous êtes lectrices de cette revue, c'est presque sûr que vous faites de l'exercice de façon régulière et il est très probable que vous vous entraîniez avec poids, ce qui est une grande réussite. Le travail musculaire avec résistances produire une hypertrophie de la musculation, qui ne sera jamais excessive pour question de genre et d'hormones, mais en plus d'être très positif sur le plan esthétique, cet entraînement brûle des calories et le meilleur de tout est que son résultat, l'augmentation de la masse maigre, accélère le métabolisme et les dépense même en étant au repos toute la journée.

Cependant, n'importe quelle activité physique brûle des calories et contribue à réduire les provisions de graisse. Dans de sens, on fait aussi remarquer l'exercice aérobique, dans lequel on inclut la promenade, la marche rapide, la course à pied, la natation, le vélo, il existe beaucoup d'activités qui ne nécessitent pas d'appareils, ni d'équipements spéciaux.

Vous souhaitez une superbe activité aérobique très efficace pour brûler les graisses ? Le saut à la corde. Oui, vous avez besoin d'une corde ; son prix est insignifiant mais l'objet a beaucoup de valeur. Vous pourrez le faire à n'importe où, chez vous au réveil ou avant d'aller vous coucher. La clé est de se bouger, de s'exercer.


Les choses claires, si vous le voulez, vous pouvez. Un point c'est tout

Oui, j'ai entendu beaucoup d'excuses, mais en réalité ce ne sont que … des excuses. N'importe qui, réduisant l'ingestion calorique à des niveaux raisonnables, en ne diminuant pas en excès le volume d'aliments et pratiquant l'exercice physique, perdra une grande quantité de tissu adipeux. Et ceci est un fait absolument vérifié scientifiquement. Aucune d'entre vous ne fait exception. Comme je vous l'ai déjà dit, les choses claires, si vous le voulez, vous pouvez. Et point final.

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