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Il n'est jamais trop tard pour muscler ses fesses!

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Bonne nouvelle : les fesses sont une partie du corps plutôt faciles à remodeler. A condition de travailler dans la régularité et la concentration. Effectuez ces exercices 3 à 4 fois par semaine au début, pendant 2 à 3 mois. 1 à 3 fois par semaine ensuite, en entretien.
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Sculptez vos fesses : exercice 1

Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les bras le long du corps, soulevez le bassin en conservant les pieds bien à plats. Redescendez sans toucher le sol, en gardant le ventre serré.
10 à 15 fois.
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Sculptez vos fesses : exercice 2

Restez dans la même position de base que dans l'exercice précédent. Écartez un peu plus vos pieds et maintenez-les à plat. Ouvrez puis serrez les genoux tout en gardant le bassin levé (sans forcer).
10 à 15 fois.
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Sculptez vos fesses : exercice 3

Allongée, fléchissez la jambe droite et posez le pied au sol. Posez votre pied gauche sur le genou droit. Poussez sur votre pied droit et levez le bassin en contractant la fesse droite. Descendez sans toucher le sol.
5 fois de chaque côté.


Notre astuce +

Faites ce test : debout et de profil, devant un miroir, contractez les fessiers. Vos fesses ne bougent pas ou peu ? Vous avez besoin d'exercice ! (Elles devraient remonter et s'arrondir).

Cette série de 3 exercices sera complétée par un 2ème série très bientôt.

Source E-Sante.fr

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