Travailler efficacement : BodyPump !

Dix années déjà que cette discipline est arrivée dans notre pays, je m'en souviens encore. Je terminais à peine ma carrière de bodybuilder et venais tout juste d'obtenir mon diplôme d'Etat HA.CU.M.E.S.E. cette année –là. Tout le monde parlait de cet évènement, que ce soit dans les salles de fitness ou dans le monde du bodybuilding. Pourquoi cela ? Tout simplement par son concept, ce cours mixe la musculation (discipline plutôt masculine au départ…) et le fitness, c'est-à-dire, dans le cadre d'un cours collectif, avec de la musique et tout ce qui va avec. Ainsi, la cible clientèle des cours collectifs s'est élargie et les hommes peuvent à nouveau se mélanger avec les femmes dans les salles. C'est difficile à dire mais, dans beaucoup de clubs, les hommes étaient regroupés en muscu, souvent à regarder les femmes suivre un cours derrière une vitre dans la salle d'à côté. Cela existe sûrement encore, mais moins, grâce à ce type de cours. Le PUMP est un des cours qui réconcilient sportivement les hommes avec les femmes, qui peuvent à nouveau s'entraîner ensemble, échanger, communiquer, bref exister côte à côte dans la salle. Souvent impossible pour un homme d'imaginer de suivre un cours de step ou de lia… Trop peur de sombrer dans le ridicule ! Les cours d'abdos/fessiers et culture physique c'est bien, mais beaucoup d'hommes pensent que les charge sont insuffisantes, les séries trop longues, et qu'au final, ça devient plus un cours cardio pour les femmes. Eux cherchent à se muscler, et seuls certains exercices, exécutés avec des charges additionnelles, peuvent les aider dans leur quête. Et le BODYPUMP^© est arrivée…

Le PUMP est le cours collectif avec barre et poids qui renforce et sculpte l'ensemble du corps Avec un programme de soixante minutes qui sollicite tous les groupes musculaires principaux. Les meilleurs exercices de musculation sont utilisés tels les squats, les développés, les tirages, les extensions et les curls. La sélection du poids à utiliser avant chaque morceau est indiquée par le coach en fonction du sexe, du niveau et des objectifs de chacun des pratiquants. Des choix musicaux judicieux, des enchaînements réfléchis, des consignes simples et précises de la part de l'instructeur permettent de stimuler vos fibres avec une énergie extraordinaire, dans une ambiance de feu, qui ferait presque oublier la couleur provoquée après deux minutes de travail continu.

Un cours de musculation d'une heure en dix chansons, pré-chorégraphié, avec cinq à sept minutes de travail par groupe musculaire. On débute avec un échauffement général suivi du travail des cuisses et des fessiers par le squat. Après ces deux premiers morceaux, on attaque le travail des pectoraux avec des développés couchés et parfois des pompes, avant de solliciter le dos par des tirages et des soulevés de terre jambes pour les lombaires. La simulation des bras débute après, avec la sollicitation des triceps, puis des biceps. Quelques minutes après le douloureux travail en squat du début, les cuisses et les fessiers – ayant partiellement récupéré – vont être à nouveau exercés avec les fentes. Dur, dur pour une fin de cours !! Ce septième morceau sera redoutable pour les quadriceps et les fessiers, mais aussi pour garder l'équilibre pendant cet exercice technique. Mais la musique et l'énergie de l'instructeur vont aider les pratiquants et les emmener au travail suivant : celui des épaules. Le cours se terminera par les abdominaux et les étirements, pour dixième et dernier round.

On comprend mieux désormais pourquoi le BODYPUMP^© est un redoutable allié pour une tonification des cuisses et des fessiers. Il faut quand même tenir le coup musculairement. Dix à douze minutes de torture au total dans le même cours, pour les cuisses et les fessiers, ça fait beaucoup ! Mais on n'a rien sans rien …

Comme disent les Américains :"no pain, no gain !" (Comprenez en français : pas de progrès sans souffrance). Cela dit, c'est à la portée de tout le monde. Avec un peu de volonté, de courage et beaucoup de régularité, un sédentaire peut se transformer en véritable sportif, après quelques mois de PUMP.

La clientèle ciblée est très large. En effet, cette discipline s'adresse à tous les hommes et les femmes de 15 à 70 ans. Que vous soyez débutants, sportifs, adolescents ou seniors, ce cours est pour vous ! Le BODYPUMP^© convient particulièrement bien aux sportifs en quête d'une bonne préparation physique. C'est ainsi que les clubs multi-sports, les pompiers, les policiers et les militaires s'avèrent être d'excellents pratiquants.

L'exemple le plus connu est l'intégration du PUMP dans le programme de préparation physique de la mythique équipe de rugby néo-zélandaise, les fameux All Blacks, il y a quelques années.

Pour les sportifs, ce cours permet d'améliorer leur endurance de force. Cette qualité est souvent indispensable dans certaines disciplines comme le judo, la boxe, la lutte ou le rugby entre autres, où le combat ininterrompu pendant plusieurs minutes est omniprésent.

Donc, plus besoin de vanter les mérites du BODYPUMP^©. Si vous voulez avoir un corps tonique, mais aussi des cuisses et des fessiers en acier trempé, nous avons la solution. Etre régulier est la plus grande des qualités, dans cette discipline comme dans les autres. Deux à trois cours de PUMP par semaine est le bon dosage, mais on peut se contenter d'un seul cours hebdomadaire en complément d'un programme de musculation déjà conséquent. Quel que soient l'âge, le sexe et le niveau des clients dans les centres de fitness, ce cours est excellent pour tous et toutes. C'est la charge utilisée qui déterminera le niveau de chacun, et cela l'instructeur l'explique avant chaque morceau.

Bon anniversaire au BODYPUMP^© pour ses dix ans d'existence en France ! Le meilleur cadeau que nous puissions faire à ce concept (et qu'on peut faire à soi-même en même temps !) est de continuer à le pratiquer, et de le faire découvrir aux néophytes. Alors, bon cours … Et bon courage !

Le monde du muscle Janvier 2008 N°283

L'ANALYSE DE L'EXPERT

Par Pierrick Limousin,

Responsable fitness diplômé d'Etat de l'Aquaboulevard de Paris - Instructeur BODYPUMP^© depuis 9 ans

Le BODYPUMP^© est un cours pré-chorégraphié avec barre qui propose un challenge sur de la musique entraînante pour votre corps, vous renforce et vous sculpte. C'est un cours complet, motivant, avec charges additionnelles d'une durée de 60 minutes, où l'on y travaille tout le corps, avec un résultat garanti. Actuellement, nous sommes sur la chorégraphie 63 qui, encore une fois, nous donne un formidable travail en résistance, et promet de vous rapprocher du top de votre forme. Une édition remplie de défis sur le plan physique et vraiment émotionnel sur le plan musical.

Lumière sur la chanson des cuisses "Cascada truly madly deeply" où l'intensité du travail en squat, ici, provient de l'ordre des phases dans chacune des trois parties. La première est orientée sur une phase de force. Dans la deuxième et la troisième partie, la puissance accompagne la force avec la fatigue musculaire.

Résultats garantis pour des cuisses fuselées et sculptées !

Après la chanson 2 sollicitant fortement les cuisses, le second coup de projecteur cible la chanson 7, un peu plus tard dans le cours, histoire de laisser récupérer vos quadriceps et vos fessiers environ une quinzaine de minutes.

Le travail en fentes procure un renforcement secondaire focalisé sur les lombaires et les obliques. Ce morceau se découpe en deux parties. La première, axée sur la force, avec une grande vigilance sur l'équilibre des appuis. Quant à la seconde, un mouvement dynamique de fente avec un pas en arrière, permet de solliciter le grand fessier de la jambe avant dans son ensemble. Un gros travail physique en général, et musculaire en particulier !

Bravo, votre jean n''eest plus un complexe.